Is fietsen goed voor je rug?
Het goede nieuws is dat fietsen wel degelijk heilzaam kan zijn voor mensen met lage rugpijn, mits de juiste voorzorgsmaatregelen genomen worden. Een goed afgestelde fiets, met de juiste hoogte van het zadel, stuur en pedalen, kan de rugspieren net versterken en de gewrichten soepel houden. Fietsen kan op die manier zelfs helpen bij al bestaande rugpijn.
Zo rekken je spieren zich uit en trekken ze weer samen door de afwisselende trapbewegingen. En de spanning wordt verlicht door de gelijkmatige, zachte bewegingen. Vooral je onderrug en de kleine spiergroepen rond de ruggengraat worden getraind tijdens het fietsen, waardoor ook je ruggengraat stabieler wordt. Daarnaast heeft fietsen ook voor je tussenwervels voordelen, omdat de trapbewegingen zorgen voor afwisselende trek- en drukbelastingen.
Wat kan je doen tegen rugpijn tijdens het fietsen?
Als je rugpijn krijgt door te fietsen of die zelfs erger wordt, komt dat waarschijnlijk door een (incorrecte) zitpositie. De ideale zitpositie is afhankelijk van het type fiets of elektrische fiets. Zo neem je bijvoorbeeld een andere houding aan op een elektrische stadsfiets of een sportieve elektrische fiets. Dit komt door het frame en de afstelling van de verschillende modellen. Om ervoor te zorgen dat je geen rugpijn krijgt tijdens het fietsen, moet je fiets of e-bike aangepast worden aan je lengte en beenlengte.
Tips voor een juiste positie op de fiets of e-bike
- Zadelhoogte en -type: Pas de hoogte van het zadel aan op basis van je lengte en zorg voor een breed, recht zadel voor optimale rugondersteuning.
- Stuurpositie: Stel het stuur af op de breedte van je schouders, en let er op dat een hoger stuur voor een rechte zitpositie zorgt.
- Zitpositie: Buig je bovenrug lichtjes naar voren, met je lichaamsgewicht direct boven de pedalen. Houd een hoek van 90 graden tussen je bovenlichaam en armen.
- Oefeningen: Versterk je rugspieren met specifieke oefeningen om rugpijn te voorkomen.
Bij een Gazelle fietsenwinkel stellen de experts graag jouw Gazelle fiets of e-bike af, zodat deze perfect past bij jouw lichaamslengte.
Het juiste model tegen rugpijn
Specifiek voor wie op zoek is naar een comfortabele elektrische fiets, bevelen we de Gazelle Avignon C380 HMB aan. Dankzij de lage instap kun je gemakkelijk op- en afstappen, heb je een rechte zithouding en bieden de brede banden goede vering en comfort.
Gratis persoonlijk advies van experts
Wil je de Avignon C380 HMB gratis proberen? Of wil je zeker zijn dat je de juiste instellingen hebt voor jouw fiets en lichaam? Bezoek dan het testcenter of een Gazelle-dealer bij jou in de buurt voor gratis persoonlijk advies van onze experts. Ervaar zelf hoe fietsen een plezierige en rugvriendelijke activiteit kan zijn. Ontdek de voordelen van een correct afgestelde fiets en geniet van elke rit, zonder zorgen over rugpijn!
