Är det bra för ryggen att cykla?
Först av allt: att cykla eller åka på en elcykel har många hälsofördelar och är definitivt ett fantastiskt sätt att färdas på. Men kan cykling hjälpa mot ryggsmärtor?
Att cykla kan vara mycket bra för ryggen om din cykel är av rätt modell och i rätt storlek, och har de rätta inställningarna. Om pedalerna, sadeln och styret är idealiskt anpassade till din kropp kan cyklingen till och med hjälpa mot befintliga ryggsmärtor, eftersom rörelsen håller lederna spänstiga och bygger upp muskler.
Särskilt nacken och ryggens nedre del, som är vanliga smärtpunkter, stärks och slappnar av när du cyklar. Det beror på att det alternerande trampandet sträcker ut och drar ihop dina muskler. De jämna, skonsamma rörelserna löser även upp spänningar. Särskilt ryggens nedre del och de små muskelgrupperna runt ryggraden tränas när du cyklar, vilket stabiliserar ryggraden ytterligare. Även mellankotskivorna blir glada om du regelbundet sätter dig på cykeln eller elcykeln, eftersom trampandet leder till att belastningen alternerar mellan att vara tänjande och sammandragande, vilket är välgörande.
Hur man hanterar ryggsmärtor vid cykling
Om du får ont i ryggen när du cyklar, eller om smärtan förvärras, beror detta sannolikt på din (felaktiga) sittställning.
Den idealiska sittställningen varierar beroende på typen av cykel. Till exempel ska du ha en annan sittställning på en elterrängcykel än på en stadselcykel eller en snabb elcykel. Detta har med modellernas olika ramar och inställningar att göra. För att undvika att få ont i ryggen när du cyklar ska din elcykel justeras så att den passar din hela kroppslängd och din benlängd.
Styrets bredd ska motsvara din axelbredd. Ju högre upp styret befinner sig i relation till sadeln, desto mer upprätt blir din kroppsställning. Även ett böjt styre bidrar till en upprätt sittställning.
Sadelns höjd ska anpassas till din benlängd. En bred, rak sadel är bättre för ryggen än en sportig sadel som är smal och böjd.
Vilken sittställning är bäst för ryggen?
En särskilt ryggvänlig sittställning är när överkroppen är en aning framåtböjd och kroppsvikten ligger rakt ovanför pedalerna, eftersom denna position stärker musklerna i ryggen och axlarna. Lutningen ska dock inte vara större än 15–20 grader. För att göra sittställningen snäll mot ryggen ska vinkeln mellan överkroppen och armarna vara 90 grader.
Om du följer dessa riktlinjer ansträngs ryggen så lite som möjligt. Därför rekommenderar vi elterrängcyklar eller stadselcyklar, eftersom deras grundläggande inställningar överensstämmer med de ryggvänliga kriterierna.
Förutom en korrekt sittställning kan även övningar som stärker ryggmusklerna bidra till att förebygga ryggsmärtor och säkerställa en upprätt hållning.
Den rätta modellen vid ryggsmärtor
För att få hjälp med att hitta den rätta elcykeln för dig och din rygg kan du besöka någon av Gazelles återförsäljare och få personlig rådgivning av experterna som jobbar där. Vi är övertygade om att du kommer att hitta den rätta elcykeln för dig!
