{"id":514,"date":"2023-01-05T16:04:57","date_gmt":"2023-01-05T14:04:57","guid":{"rendered":"https:\/\/gazelle-blog.pondigital.solutions\/de\/?p=514"},"modified":"2023-03-16T17:17:48","modified_gmt":"2023-03-16T15:17:48","slug":"ruckenschmerzen-fahrrad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gazelle-blog.pondigital.solutions\/de\/ruckenschmerzen-fahrrad","title":{"rendered":"Radfahren bei R\u00fcckenschmerzen"},"content":{"rendered":"\n
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Ist Radfahren gut f\u00fcr den R\u00fccken?<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Das Wichtigste vorab: Fahrrad oder E-Bike fahren hat viele gesundheitliche Vorteile<\/a>, die es definitiv zu einem unschlagbaren Fortbewegungsmittel macht. Aber hilft es auch bei R\u00fcckenschmerzen?<\/p>\n\n\n\n

Fahrradfahren kann sehr gut f\u00fcr den R\u00fccken sein, wenn du das f\u00fcr dich richtige Modell in der richtigen Gr\u00f6\u00dfe mit den richtigen Einstellungen hast. Wenn dann auch noch deine Pedale, dein Sattel<\/a> und dein Lenker ideal auf deinen K\u00f6rper eingestellt sind, hilft Fahrradfahren sogar gegen bereits bestehende R\u00fcckenschmerzen, da es die Gelenke geschmeidig h\u00e4lt und zum Muskelaufbau beitr\u00e4gt.<\/p>\n\n\n\n

Besonders die \u00fcblichen Schmerzpunkte im Nackenbereich sowie der untere R\u00fccken werden durch die Bewegungen beim Fahrradfahren gest\u00e4rkt und entspannt. Denn das abwechselnde Treten in die Pedale dehnt und kontrahiert deine Muskeln. Die gleichm\u00e4\u00dfigen, sanften Bewegungen l\u00f6sen zus\u00e4tzlich Verspannungen. <\/s>Insbesondere dein unterer R\u00fccken und die kleinen Muskelgruppen rund um die Wirbels\u00e4ule werden beim Radfahren trainiert, was deine Wirbels\u00e4ule zus\u00e4tzlich stabilisiert. Auch deine Bandscheiben freuen sich, wenn du regelm\u00e4\u00dfig aufs Fahrrad oder E-Bike steigst, da die Tretbewegung zu wechselnden Zug- und Druckbelastungen f\u00fchrt, was dir guttut.<\/p>\n\n\n\n

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Was tun gegen R\u00fcckenschmerzen beim Radfahren<\/h2>\n\n\n\n

Wenn du durch das Fahrradfahren R\u00fcckenschmerzen bekommst oder diese dabei verst\u00e4rkt werden, liegt das h\u00f6chstwahrscheinlich an deiner (verkehrten) Sitzposition<\/a>.  <\/p>\n\n\n\n

 Je nach Fahrradtyp, variiert die ideale Sitzhaltung. So solltest du auf einem Trekking E-Bike eine andere Haltung einnehmen, als zum Beispiel bei einem City E-Bike<\/a> oder Speed-Pedelec<\/a>. Das hat mit dem Rahmen und Einstellungen der verschiedenen Modelle zu tun. Um R\u00fcckenschmerzen beim Radeln zu vermeiden, sollte dein E-Bike genau auf deine K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe und Beinl\u00e4nge abgestimmt sein. <\/p>\n\n\n\n

Der Lenker sollte so eingestellt sein, dass deine Schulterbreite der Breite deines Lenkers entspricht. Je h\u00f6her der Lenker im Verh\u00e4ltnis zum Sattel steht, desto aufrechter sitzt du. Ein gebogener Lenker unterst\u00fctzt zus\u00e4tzlich eine gerade K\u00f6rperhaltung.<\/p>\n\n\n\n

Die Sattelh\u00f6he sollte an die L\u00e4nge deiner Beine angepasst sein<\/a> und ein breiter gerader Sattel ist besser f\u00fcr deinen R\u00fccken als ein schmaler gebogener Sportsattel.<\/p>\n\n\n\n

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Welche Sitzposition auf dem Fahrrad ist r\u00fcckenschonend?<\/h2>\n\n\n\n

Besonders r\u00fcckenschonend ist es, wenn dein Oberk\u00f6rper etwas nach vorne gebeugt ist und dein K\u00f6rpergewicht direkt \u00fcber den Pedalen liegt, da diese Position die Muskulatur deines R\u00fcckens und deiner Schultern st\u00e4rkt. Allerdings sollte die Neigung 15 bis 20 Grad nicht \u00fcberschreiten. Au\u00dferdem solltest du bei einer r\u00fcckenschonenden Sitzposition darauf achten, dass der Winkel zwischen Oberk\u00f6rper und Armen 90 Grad betr\u00e4gt. <\/p>\n\n\n\n

Wenn du dich an diese Richtlinien h\u00e4ltst, wird dein R\u00fccken so wenig wie m\u00f6glich belastet. Wir empfehlen dir daher vor allem Trekking E-Bikes<\/a> oder City-E-Bikes, da diese in ihrer Grundeinstellung bereits diese r\u00fcckenschonenden Kriterien erf\u00fcllen. <\/p>\n\n\n\n

Neben der richtigen Sitzposition k\u00f6nnen \u00dcbungen zur St\u00e4rkung der R\u00fcckenmuskulatur ebenfalls helfen, R\u00fcckenschmerzen vorzubeugen und f\u00fcr eine aufrechte K\u00f6rperhaltung zu sorgen.<\/p>\n\n\n\n

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Das richtige Modell gegen R\u00fcckenschmerzen<\/h2>\n\n\n\n

Auch wenn es nicht das eine Modell gibt, das f\u00fcr jedermann gleicherma\u00dfen gut geeignet ist, k\u00f6nnen wir das Avignon C380 HMB LTD <\/a> besonders empfehlen, denn es ist das bequemste Gazelle E-Bike. Durch seinen tiefen Einstieg<\/a> erlaubt es dir ein einfaches Auf- und Absteigen, du hast eine aufrechte Sitzhaltung und die breiten Reifen sorgen f\u00fcr gute Federung und Komfort. So wird Radfahren f\u00fcr Menschen mit R\u00fcckenschmerzen wieder viel angenehmer!<\/p>\n\n\n\n

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M\u00f6chtest du das Avignon C380 HMB LTD einmal selbst kostenlos ausprobieren? Schau bei einem Gazelle Fachh\u00e4ndler<\/a> in deiner N\u00e4he vorbei oder besuche uns in einem unserer E-Bike Testcenter<\/a> und lasse dich pers\u00f6nlich von unseren Experten beraten. Auf unserer Teststrecke kannst du nicht nur das Avignon E-Bike ausprobieren, sondern auch die anderen Modelle Probe fahren<\/a>. Wir sind \u00fcberzeugt, dass du das richtige E-Bike f\u00fcr dich und deinen R\u00fccken findest!<\/p>\n\n\n\n

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